brzuch i martwy ciag

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 190 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy potem przerwa od lipca do dziś (grudnia) Uprawiane inne sporty : brak, chyba ze areoby jak rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, Dieta : jest;] też mam zamiar wysłać do [...]

[...] 2,5 kg x 10p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 2,5kg x 10p 8.uginanie na biceps hantli 4 x10p 4x 10p 4 x 10p 9.Francuskie uginanie zza głowy 4kg x 10p 4kg x 10p 4kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-22 19:52:08

[...] z max obciążeniem 41 kg x 10p 41 kg x6p 41kg x 5 p 7. Wyciskanie sztangi na barki 4 kg x10p 4kg x 10p 4kg x 10p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10kg x 10p 10kg xx 10p 10kg x 10p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 6/6/6 x 10p 10. brzuch 2 serie 6 powtórzeń Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-25 18:16:30

[...] 6kg x 6p 6.Podciąganie z obciążaniem 41 kg jest progres 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x11p 4kg x11p 4kg x 11p 8.uginanie na biceps hantli 6kg x 11p 6kg x11p 6kg x 11p 9.Francuskie uginanie zza głowy 4kg x 10p 4kg x 10p 4kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 12/12/12 Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-06-30 07:30:43

[...] na barki 4kg x 11p 4kg x 11p 4kg x 11p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 11p 6kg x 11p 6kg x 11p 9.Francuskie uginanie zza głowy 5kg x 10p 5kg x 10p 5kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p /SFD/2018/7/4/7aeb0455b852474db5bd3bbbc725b3a4.jpg Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-04 16:52:32 Zmieniony przez - [...]

[...] 11p 6 kg x 11p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 11p 47kg x 10p 47 kg x 6p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-07 16:37:31

[...] x 12p 6.POdciąganie z max obciążeniem 40 kg x 12p 47kg x 10p 47 kg x 9p 7. Wyciskanie sztangi na barki 6kg x 11p 6kg x 10p 6kg x 8p 8. uginanie sztangi na biceps ze sztangą 10/10/10 x 3 s x 12 p 9. francuskie wyciskanie zza głowy- jedna hantla 5/5/5 10p. 10. brzuch 2 serie 8 ow. Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-11 17:56:24

[...] obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na barki 6kg x 11p 6kg x 8p 6kg x 6p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 9.Francuskie uginanie zza głowy 5kg x 10p 5kg x 10p 5kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-13 18:26:40

[...] obciążenie x 12p obciążenie x 8p obciążenie 5p 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x 12p 4kg x 12p 4kg x 12p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 9.Francuskie uginanie zza głowy 5kg x 10p 5kg x 10p 5kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-19 07:16:40

[...] obciążenie x 12p obciążenie x 10p obciążenie 8p 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x 12p 4kg x 12p 4kg x 12p 8.uginanie na biceps hantli 6 kg x 12p 6kg x 12p 6kg x 12p 9.Francuskie uginanie zza głowy 5kg x 10p 5kg x 10p 5kg x 10p 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2018-07-22 10:18:16

[...] 12p 6.Podciąganie z obciążaniem 45 kg obciążenie x 18p obciążenie x 6p obciążenie 4p 7.Wyciskanie hantli na barki 4kg x 12p 4kg x 12p 4kg x 12p 8.uginanie na biceps hantli nie zrobiłam 10. brzuch -podnoszenie nóg z nad ziemi 3 s x 12p koniec siłki to rozciąganie oraz 3 x12 burpees Zmieniony przez - nosek19 w dniu 2019-05-21 15:29:39

[...] 6x3 3. push press 3x8 4. martwy ciąg 5x5 5. przysiad bułgarski 3x8 6. pompki na poręczach 5x5 7. podciąganie 5x5 8. wycisk wąsko 3x8 9. wznosy ramion w opadzie 3x8 10. brzuch siłowo/core 3x8/12 Czwartek wolne Piątek (na szybkość) 1. skipy 2. sprinty 4x50 3. wieloskoki 3x8 4. skoki na jednej nodze w roznych kierunkach 3x7/10 na nogę 5. [...]

[...] 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” mlotki 12/10/8 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA „MODLITEWNIKU” prosty gryf 7/11/18/24 4.UGINANIE RAMION NADCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 12/10/8 ------------------------------------------------------------ brzuch bede cwiczyl codziennie A6W

[...] sztangielek bokiem 15p 3. Prostowanie przedramion przy wyciągu górnym nachwytem 15p 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 15p 5. Dowolne ćwiczenie na brzuch 15p Piątek: Obwód II- ta sama zasada jak wyżej 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 15p 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia do boku 15p [...]

[...] 3.Martwy ciąg" na prostych nogach15/12/10 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 15/12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) unoszenie tułowia z opadu 12/10/8 przedramie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12/10/8 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12/10/8 brzuch jak na poprzednim planie

[...] już raczej nie będzie, tak to czuje. Także zrobię jak ma być czyli max 1 owoc dziennie i chleb tak samo. To od piątku może to wdrożę bo dziś było bardzo owocowo. No ale brzuch dwucyfrowy w końcu:) Zaległe miski: Dzień 48, Wtorek, 12 Marca 2012 MISKA 1. Chleb razowy, mozzarella, masło, roszponka 2. Makaron brązowy, mięso wołowe, wieprzowe, [...]

[...] wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem 4 serie francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie uginanie ramienia ze sztangielką leżąc Oczywiście ilość powtórzeń oprócz brzucha jest taka jak dla systemu masowego i tak też dobieram ciężar(np. biceps 12/10/10/8). Mam też pytanie jeśli chodzi np. o 12-16 serii dla dużych partii. Przykładowo [...]

[...] zaczerpniety od Michaila z forum, plan jest jechać z nim 3 razy w tygodniu minimum Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening B 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]

http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening 1.Martwy ciąg 4x 12/10/8/4 2.Dwugłowa uda na maszynie 4x 14/12/10/8 3.Wyciskanie skos 4x 12/10/8/6 4.Wyciskanie żołnierskie 4x 16/14/12/10 5.Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz 3x 12/10/8 6.Uginanie ramienia ze sztangielką chwytem młotkowym 3x 12/10/8 7.Łydki 8.Brzuch (ABS II) [...]